Etirement ?...oui mais...
Page 1 sur 1•
Etirement ?...oui mais...
par Néné le Ven 2 Juin 2006 - 19:25
Sujet délicat, pratique entrée dans les moeurs depuis des années chez les sportifs, mais attention certaines études récentes ou pas, mettent en garde sur les "bienfaits" de cette pratique et surtout sur la façon de la mettre en oeuvre.
Difficile pourtant de remettre en question, en quelques lignes ce vaste sujet, surtout quand la grande majorité des sportifs sont persuadés d'être dans le vrai quant ils étirent à tout va !
Au même titre que le volume d'entraînement, où il est difficile à faire admettre aux Stakanovitch des efforts répétés, que s'entraîner moins c'est parfois s'entraîner mieux (en clair utiliser mette son cerveau au service de ses muscles), la pratique des étirements systématique a la dent dure !
Bonne réflexion et bonne lecture et je donne à la fin un lien sur un site que les passionnés connaissent sans doute.[/
Les étirements sont-ils si efficaces que cela ?
Par Rodolphe Debureau
Le meilleur entrainement du monde ne sera efficace que s'il est assimilé correctement. Les processus de surcompensation intervenant dans la phase de repos qui suit l'exercice. Pour s'entrainer mieux, il faut donc veiller à favoriser la récupération. Beaucoup de triathlètes jugent en effet bénéfique de faire des étirements.
La plupart du temps, ils exécutent mal les postures d'étirement. Un muscle a deux ou plusieurs points d'insertion, donc pour l'étirer efficacement, il faut éloigner ses points d'insertion. Certains muscles sont dit polyarticulaires, les ischios par exemple, c'est à dire qu'il faut mettre en tension plusieurs articulations pour réaliser l'étirement, et non une uniquement, donc il faut un minimum de connaissance anatomique pour un réaliser un étirement correct. De plus il faut bien veiller à respecter l'orientation des fibres.
La plupart des triathlètes commencent à s'étirer sérieusement, quand ils sentent un début d'inflammation (premice d'une tendinite par exemple), et il est alors trop tard, car l'étirement affine le tendon donc le fragilise encore plus, ce qui nuit grandement à sa cicatrisation. Le meilleur remède restant encore la glace, le massage, et des sollications moindres.
Certains pensent qu l'étirement favorise l'élimination de l'acide lactique, responsable pour eux des courbatures. Bonne nouvelle : cela n'a rien à voir. Les courbatures sont souvent dues à des micro-lésions, donc l'étirement n'arrange alors rien, car il perturbe les processus de régénération.
Pour une réoxydation de l'acide lactique, il faut que le sang circule un minimum, pour revasculariser les territoires lésés.
Malgré les apparences, le triathlon ne nécessite pas des amplitudes articulaires phénoménales pour être performant, même en natation, donc il ne sert à rien de vouloir copier la souplesse des gymnastes ou des danseurs. Des études ont par ailleurs montré qu'il n'y avait pas de correspondance entre le degré de souplesse musculaire et la diminution du risque de blessures, bien au contraire.
La meilleure méthode pour juger les effets de récupération d'un système est encore la méthode en ''double-aveugle'', à savoir faire des étirements par exemple sur un membre (uniquement la jambe gauche par exemple) et voir ainsi si la récupération sera meilleure que celle de la jambe droite, qui n'aura pas été étirée.
15' à 20' de home trainer très souple ou une série de jambes seules en natation vous assurera une récupération beaucoup plus efficace qu'une séance de stretching.
Bon entrainement à tous
RD
Si vous êtes curieux : http://www.volodalen.com/31mag/lemag09.htm
Difficile pourtant de remettre en question, en quelques lignes ce vaste sujet, surtout quand la grande majorité des sportifs sont persuadés d'être dans le vrai quant ils étirent à tout va !
Au même titre que le volume d'entraînement, où il est difficile à faire admettre aux Stakanovitch des efforts répétés, que s'entraîner moins c'est parfois s'entraîner mieux (en clair utiliser mette son cerveau au service de ses muscles), la pratique des étirements systématique a la dent dure !
Bonne réflexion et bonne lecture et je donne à la fin un lien sur un site que les passionnés connaissent sans doute.[/
Les étirements sont-ils si efficaces que cela ?
Par Rodolphe Debureau
Le meilleur entrainement du monde ne sera efficace que s'il est assimilé correctement. Les processus de surcompensation intervenant dans la phase de repos qui suit l'exercice. Pour s'entrainer mieux, il faut donc veiller à favoriser la récupération. Beaucoup de triathlètes jugent en effet bénéfique de faire des étirements.
La plupart du temps, ils exécutent mal les postures d'étirement. Un muscle a deux ou plusieurs points d'insertion, donc pour l'étirer efficacement, il faut éloigner ses points d'insertion. Certains muscles sont dit polyarticulaires, les ischios par exemple, c'est à dire qu'il faut mettre en tension plusieurs articulations pour réaliser l'étirement, et non une uniquement, donc il faut un minimum de connaissance anatomique pour un réaliser un étirement correct. De plus il faut bien veiller à respecter l'orientation des fibres.
La plupart des triathlètes commencent à s'étirer sérieusement, quand ils sentent un début d'inflammation (premice d'une tendinite par exemple), et il est alors trop tard, car l'étirement affine le tendon donc le fragilise encore plus, ce qui nuit grandement à sa cicatrisation. Le meilleur remède restant encore la glace, le massage, et des sollications moindres.
Certains pensent qu l'étirement favorise l'élimination de l'acide lactique, responsable pour eux des courbatures. Bonne nouvelle : cela n'a rien à voir. Les courbatures sont souvent dues à des micro-lésions, donc l'étirement n'arrange alors rien, car il perturbe les processus de régénération.
Pour une réoxydation de l'acide lactique, il faut que le sang circule un minimum, pour revasculariser les territoires lésés.
Malgré les apparences, le triathlon ne nécessite pas des amplitudes articulaires phénoménales pour être performant, même en natation, donc il ne sert à rien de vouloir copier la souplesse des gymnastes ou des danseurs. Des études ont par ailleurs montré qu'il n'y avait pas de correspondance entre le degré de souplesse musculaire et la diminution du risque de blessures, bien au contraire.
La meilleure méthode pour juger les effets de récupération d'un système est encore la méthode en ''double-aveugle'', à savoir faire des étirements par exemple sur un membre (uniquement la jambe gauche par exemple) et voir ainsi si la récupération sera meilleure que celle de la jambe droite, qui n'aura pas été étirée.
15' à 20' de home trainer très souple ou une série de jambes seules en natation vous assurera une récupération beaucoup plus efficace qu'une séance de stretching.
Bon entrainement à tous
RD
Si vous êtes curieux : http://www.volodalen.com/31mag/lemag09.htm
Néné &...no doping & no drafting !...
"C'est parce que la vitesse de la lumière est supérieure à celle du son, que certains paraissent brillant avant d'avoir l'air con..."
"C'est parce que la vitesse de la lumière est supérieure à celle du son, que certains paraissent brillant avant d'avoir l'air con..."
Re: Etirement ?...oui mais...
par Mic le Jeu 15 Juin 2006 - 7:23
Terrib' ton truc néné !!! Moi qui croyait bien faire un me tordant dans tous les sens, j'ai un home trainer depuis la semaine dernière chez moi et....depuis ben plus de courbatures....et puis plus de sorties sous la pluie
Merci pour le tuyau
:pirat: Ato Mic :pirat:
