LES TRIATHLETES DU CAILLOU

mhmm vraiment rien à rajouter-------avec un bémol toutefois quant à l'utilisation des gels à l'entrainement----

C'est bon de lire ce type d'article: technique, succint, concis.

MERCI!

eh la roussette ? à mon avis les bourinos qui vont lire ça vont avoir 0/11 au quizz...

6/11...ouf j'ai la moyenne ! j'ai eu chaud ! c'est ma mère qui va être contente.

c'est bien mon pp...

ça va j'ai une très bonne note.
Je me plante sur les étirements.
Eh oui pas trop le temps après la sortie.
Alors j'essaie de les faire plus tard.
Il existe différente conception.
Pas d'étirement sur un muscle qui vient de trop travailler.
étirement à froid.
Pour l'instant cela va.

quel fayo ce scotty, on voit bien qu'il est dans le club de william !

Scottyman a écrit:...
Il existe différente conception.
Pas d'étirement sur un muscle qui vient de trop travailler.
étirement à froid...

yes attention pour les étirements ! mais là encore on touche à un concept bien ancré dans les habitudes des sportifs..étirer...étirer...étirer
Oui, mais pas n'importe comment surtout après l'effort, le muscle est déjà bien traumatisé alors si on en lui rajoute...aië
Je mettrai prochainement sur notre site asptt un article complet et "novateur" sur le bienfait et "malfait" des étirements bien ou mal pratiqués.

1) Partir à donf. sans échauffement
==>> ça veut dire quoi s'échauffer ??
rouler doucement sur du plat ou bien faire des étirements avant ?


2) Ne pas s'étirer après une sortie. Prévoir aussi le retour au calme 15mn.
==>> j'ai une tendinite du moyen fessier que je me traine depuis 7 mois et qui m'empêche de courir.
en arrivant sur le territoire et après 3 médecins je suis finalement tombée sur le docteur bocher qui m'a fait tout un laïus sur les étirements et sur l'échauffement en CaP ...
depuis que je suis à la lettre son programme de reprise après blessure : je n'ai plus mal du tout.
c'est incroyable.
7 mois de souffrance pour rien semble t-il, un conseil censé et c'est réglé.
donc OUI aux étirements ..


3) Ne pas boire et ne pas s'alimenter. Si on fait des séances intensives alors prendre une boisson adéquate et des gels. Cela aide à ne pas épuiser vos ressources et à la récupération.
==>> je suis en train de me documenter à fond sur l'hydratation en ce moment. C'est assez technique au fond.
pour une sortie courte de 1h30 le dimanche, vous ne prenez pas de gel quand même si ?
moi je mets juste de l'eau plate dans ma gourde, ça suffit pas ?


4) Rouler pour rouler. Accumuler les kilomètres sans but précis.
==>> houlàaaaaaa que je me sens visée là ...
je débute, alors forcément quand je prend mon vélo c'est avant tout pour me faire les cuisses. donc je roule sans but précis.
mince.
dimanche j'ai fait le col de katiramona juste pour voir ...
ce week-end j'ai prévu de faire celui de plum ... mais je n'ai d'autres buts que celui de voir à quoi ils ressemblent, et de voir si dans quelques mois au même endroit je me serais améliorée ...
c'est un but valable ça ??

5) Éviter la monotonie. Pour un même objectif, variez les exercices: cela est nécessaire pour ne pas enfermer les sportifs dans un même schéma d'actions et pour que les sportifs aient du plaisir à venir à l'entraînement.
==>> bon ça c'est logique.


6) Sortie non ciblée. Chaque sortie doit avoir un but. Avec la progression on doit isoler les qualités pour progresser.
==>> en dehors d'un club et d'un entraineur comment on fait pour établir son objectif ?


7) Les sorties en groupe où on se tire toujours la bourre. On revient crevé sans avoir progressé dans un secteur.
Il y a les pros de l'entraînement. On les connaît, ils sont derrières le jour de la course. Si on désire récupérer alors en général il vaut mieux sortir seul.
==>> ok, je note ... c'est ce que tu me disais néné sur le fait que rouler avec des gens meilleurs que nous peut aussi entrainer un sur-effort pas toujours profitable ...


Croire que la qualité de la sortie se mesure à la fatigue ressentie !!! Se forcer à faire des sorties cool au seuil des graisses. L'endurance de base reste la base ;-). Alterner dans la semaine 1 sortie dure et 1 sortie facile.
tiens j'ai vraiment une question sur le volume d'entrainement .. je ne fait qu'une seule sortie vélo car je mise tout pour l'instant sur la natation étant vraiment une bille dans l'eau ...
par contre en ville je me déplace beaucoup en vtt .. le vtt pour les déplacements courants ça ne vaut pas une vraie sortie vélo mais bon je me disais que ça entretiendrait mes cuisses et mes mollets non ? j'ai tord ?

9) Ne pas travailler ses points faibles. Si on est fort alors on privilégie la vélocité, si son seuil est bas alors on travail à ce seuil etc, etc....
==>> si quelqu'un peut m'expliquer ce que c'est ...
comment connait-on sa vélocité ?
c'est notre vitesse moyenne sur un terrain donné ?
purée c'est super technique le vélo !!

10) Sortir toujours à bloc.
??

11) Ne pas sortir du plan d'entraînement. Si le corps où la tête dit non alors écoutez-vous. Ne pas hésiter à alléger votre sortie: moins de séries, sortie récup. ....
==>> existe t-il quelque part des plans d'entrainements pour débutants tiens ??
quelqu'un aurait-il vu ça sur le net ?


ivanborcard[/color][/quote]

Hello sèverine,
Voici mes réponses en vrac, elle n'engage que moi et je ne suis un pro de la préparation mais cela marche pas trop mal pour moi.

Pour s'échauffer à vélo je commence par rouler doucement sans forcer sur le petit plateau et un grand pignon.
Après un tour des baies soit 20' petites minutes, tu peux commencer à durcir petit à petit.
Maintenat cela n'est certainement pas suffisant. Il faudrait en principe des étirements avant de monter sur le vélo je pense.
Sinon je roule 40' tranquille puis je fais des accélérations ou j'augmente le rythme avant de me lancer dans une série genre 10x1' très vite et 1' de récup / des pyramides 1' 2' 3' 4' 3' 2' 1' à fond avec récup qui varie de 1' à 2' entre les efforts. On peut répéter ses séries plusieurs fois. puis retour au calme.
Pour des triathlon CD ou Sprint, des sorties de 02H00 qualitative, c'est largement suffisant je pense.

L'eau ne permet pas récupérer les sels minéraux et autres éléments essentiels au maintien de la performance. il faut ajouter quelque chose.
boisson énergétique isotonique. Il faut boire régulièrement des petites gorgées. Toutes les 10' 15'.

On revient à la variété des entrainements mais aussi des parcours.
J'aimerais pouvoir sortir plus souvent de Nouméa et des baies le W-End mais cela est difficile pour moi. Alors profites en de varier les terrains.
Ensuite lorsque l'on commence il faut bien habituer les muscles à ce type de pratique sportive alors avant de taper dedans. Si tu roules pour rouler en ce moment cela ne me semble pas trop grave. Mi janvier il faudra songer à varier les intensités de manière plus poussé. Contente toi de petits challenges simples lors des entrainements. Je monte telle bosse rapidement et puis récupère totalement. Accélère pendant 1Km. Fais toi plaisir avant tout.

Perso, je roule peu souvent en groupe parce que j'essais de cibler mes entraînements. Mais cela est vrai que cela est sympa de roule en groupe. Car cela permet de taper la causette.

Au moins tu participes à la santé de la planète en te déplaçant à vélo. Tout effort physique durant la journée est profitable surtout si tu roules 1 seule fois pour l'instant.

Bon courage pour tes entrainements natation, néné sait ce que c'est de galérer.

Pour tes objectifs, il s'agit pour une première saison de se faire plaisir. le CD de Nouméa et iles de pins en fin d'année est ma suggestion. Les autres tri servant à accumuler de l'expérience et de voir les progrès. Ensuite, il y a l'Australie et la Nouvelle-Zélande pas très loin.

Concernant la vélocité. il s'agit de ta fréquence de pédalage. Il faut un cadenceur. Souvent en option sur les compteurs vélo.
Plusieurs théories s'affrontent. Perso, je travaille ma cadence de pédalage pour tourner à 90 tours minute lors des compets. Je trouve ça très bien. Depuis j'enchaine mieux à pied.
En fait pour résumer pour aller plus vite il faut augmenter sa Puissance = force x vélocité.
=>Il faut donc augmenter sa force et sa vélocité.
La vélocité semble plus rentable à augmenter que la force surtout pour enchainer à pied sans avoir la sensation de cuisses lourdes et complètement tétanisées.

à bloc = à fond.

Triathlète magazine propose des orientations pour débutant Patrick Vernay a fait les plans l'an dernier jusqu'au Longue distance je crois.

Voilà, j'espère que je n'ai pas dit trop de conneries.
Les experts corrigerons certainement.