Les micro relâchements en natation.

Malgré le titre de l'article, on ne parlera ici ni d'informatique, ni de laisser-aller. Mais en Natation comme dans la plupart des sports analogues, les efforts musculaire et cardiaque ne peuvent être constants : étudions donc les différentes phases des nages, et ce que l'on peut en tirer...

Pour simplifier et présenter une brève introduction, rappelons que le rythme cardiaque dépend de l'effort musculaire : ce sont les muscles qui transforment (brûlent) l'oxygène (et autres composants) en énergie (les mouvements), et plus les muscles consomment, plus le système cardiaque doit fonctionner pour faire circuler le sang et amener de l'oxygène aux muscles afin de les alimenter.

Ces interactions étant rappelées, posons le problème: comment être le plus efficace possible en natation (travail musculaire optimisé), tout en économisant la charge cardiaque ? En somme, il s'agit d'en faire plus en consommant moins.

Considérons les cycles des bras en Natation. Tout cycle débute en avant du mouvement (bras tendu devant, dans le prolongement de l'épaule), et se termine au même endroit, avant l'enchaînement du cycle suivant.

Dans les différentes phases d'un cycle, certaines sont aquatiques, et d'autres aériennes.

Certaines sont actives (effort musculaire), d'autres sont techniques (prise d'appui, micro-stabilisation, ...), et d'autres enfin sont inertes (aucun effort musculaire à but propulsif ni technique).

Résumons ces 3 types de phases:
• phases actives (effort musculaire)
• phases techniques (prise d'appui, micro-stabilisation, ...)
• phases inertes (aucun effort musculaire à but propulsif ni technique)

C'est ici qu'intervient la notion de micro relâchement : les phases inertes doivent permettre aux muscles de se relâcher, de se détendre au maximum, sur une durée relativement courte.

On note des différences importantes entre les nages symétriques (papillon et brasse) et les nages asymétriques (dos et crawl).

En effet, pour les nages symétriques, les 3 types de phases (actives, techniques et inertes) s'effectuent simultanément pour les 2 bras (les 2 bras sont actifs ou inertes en même temps).

Par contre, pour les nages asymétriques, elles sont dissociées (pendant qu'un bras est actif, l'autre est inerte).
Attention : "inerte" ne signifie pas "qui ne bouge pas", mais plutôt "qui ne consomme pas".
Ainsi, les phases dites inertes correspondent principalement aux phases de retour des bras au début du cycle. Ce retour est semi-aquatique en brasse, aérien pour les autres nages.

Cycle des bras en papillon :
cycles synchronisés pour les 2 bras
• technique (entrée du bras dans l'eau, prise d'appui, stabilisation, placement des mains)
• active (traction)
• technique (replacement mains et coudes pour la poussée)
• active (poussée)
• technique (sortie des mains, aide au positionnement pour la respiration)
• inerte (retour aérien des bras)

Cycle des bras en dos :
cycles dissociés d'un bras à l'autre
• technique (entrée du bras dans l'eau, prise d'appui, stabilisation, placement des mains)
• active (traction)
• technique (rapprochement de la main du corps pour la poussée)
• active (poussée le long du corps)
• technique (sortie des mains)
• inerte (retour aérien des bras)

Cycle des bras en brasse :
cycles synchronisés pour les 2 bras
• technique (écartement, prise d'appui, stabilisation, placement des mains)
• active (traction)
• technique (rapprochement des mains, préparation retour)
• inerte (retour semi-aquatique des bras)

Cycle des bras en crawl :
cycles dissociés d'un bras à l'autre
• technique (entrée du bras dans l'eau, prise d'appui, stabilisation, placement des mains)
• active (traction)
• technique (repositionnement de l'axe coude-poignet pour la poussée)
• active (poussée sous le corps)
• technique (sortie des mains)
• inerte (retour aérien des bras, aidé par le travail du coude)

Entraînez-vous donc à bien différencier ces différentes phases qui composent vos cycles de bras, et "micro relâchez-vous" lorsque c'est le moment.

Source : Cyril Besnou