Les bienfaits de l'aquajogging.

Comme un poisson dans l'eau ou presque.

Les mouvements justes

L’eau permet d’améliorer son style. On sent immédiatement
une résistance quand on laisse pendre un bras ou
un pied au lieu de le redresser en l’avançant. Cette «phase
préliminaire» à la pose du pied est plus facile à entraîner
avec la résistance de l’eau. Alors qu’à terre une bonne
technique permet de courir plus vite, dans l’eau, c’est l’effet
inverse: plus on court juste, moins on avance! Aussi la
distance parcourue durant une séance d’entraînement
ne constitue-t-elle pas une source de motivation. Les
points de référence sont le pouls et l’intensité, qui se mesure
aussi à la fréquence des mouvements.

P L A N I F I C AT I O N

Dernière ligne droite à terre
Durant la phase préparatoire, la course dans l’eau, économique
pour les articulations, constitue une part essentielle
de l’entraînement de Viktor Röthlin et lui permet
d’intégrer un plus grand volume d’entraînement. Au
moins une fois par semaine, il suit dans le bassin un programme
analogue à son programme à terre. Les séances
peuvent porter sur la régénération, les bases ou le fractionné.
Mais plus la compétition approche, moins l’on
verra l’athlète dans l’eau. Les deux derniers mois avant
un marathon, il se prépare exclusivement sur la route ou
dans la forêt.


I N T E N S I T É

Peu mais bien
La course en eau profonde peut être un entraînement
très effi cace induisant de fortes montées de la lactatémie.
L’idée selon laquelle elle serait peu intensive vient
du fait que le pouls est plus faible que pour le même
effort réalisé à terre. Mais plus l’effort réalisé dans l’eau
est intense, plus le pouls se rapproche de la valeur maximale
qu’il pourrait avoir à terre. Dans l’eau, Viktor Röthlin
atteint au maximum 190 battements par minute (196
à terre). Lors d’une séance d’entraînement légère, son
cardio-fréquence-mètre indique 100 dans l’eau, ce qui
correspond cependant à 140 battements par minute à
terre. Aussi y a-t-il un risque que des séquences à visée
régénératrice soient fi nalement trop intensives et ne
produisent pas l’effet de récupération escompté.

R É G É N É R AT I O N

Attention au retour sur terre!
Après s’être cassé le pied à l’ER pour sportifs d’élite, Viktor
Röthlin décida de s’entraîner à la piscine. Cela lui permit
de reprendre rapidement un programme très voisin
de celui qu’il effectuait et d’être en forme lorsqu’il put
«revenir sur terre». Mais le retour sur le dur doit être soigneusement
préparé, car les tensions excentriques qui
s’exercent au sol lors des mouvements de freinage ne
peuvent être simulées dans l’eau. Du point de vue des
forces de poussée et de traction, les mouvements dans
l’eau sont comparables au pédalage en arrondi du coureur
cycliste. Lorsque ses patients sont capables de quitter
le bassin, Viktor Röthlin leur prescrit des chaussures
MBT pour amortir les mouvements de freinage au début
ou il leur prépare un petit entraînement au saut à la
corde avant de les autoriser à courir de nouveau. Mais ils
n’échapperont pas pour autant à la crampe.

T E C H N I Q U E D E C O U R S E

Stabilité et équilibre
Dans le livre «AquaFit», cinq pas de marche et de course
en eau profonde sont décrits. Le marathonien a adapté
ces pas à ses besoins. Il privilégie trois modes de déplacement
dans l’eau: montée (petits pas rapides), tout droit
(pas arrondis) et descente (pas très longs). Cette répartition
donne la sensation d’effectuer un parcours de cross
et permet de rompre la monotonie d’un long entraînement
dans l’eau. Le coureur exécute ces pas sans le sol
comme point de repère, ce qui ne facilite pas l’apprentissage
technique. Pour la course dans l’eau, Viktor Röthlin
évoque l’image d’une «chaîne ouverte». Le mouvement
se rapproche du pédalage. Le bassin et le tronc doivent
être parfaitement stables afi n que le buste soit dans la
bonne position, identique à celle de la course à terre.

Courir dans l’eau peut paraître insolite.
Pourtant, cette forme d’entraînement a des effets très
intéressants. Un avis que partage Viktor Röthlin, grand
marathonien, physiothérapeute et aquajoggeur de
la première heure.

«Non», déclare le meilleur marathonien de Suisse en
riant, «il m’a fallu longtemps avant d’associer la natation
à la fl ottaison ou à la légèreté. Pour moi, l’eau
était surtout un élément dans lequel on s’enfonçait.» A l’instar
de bien des coureurs, Viktor Röthlin s’appliquait surtout à garder
la tête hors de l’eau et à rester à proximité du bord. Même
les 400 mètres de l’épreuve de secourisme de l’Ecole de recrues
pour sportifs d’élite ne lui fi rent pas changer d’avis. Il passa le
test, sans plus.

Un intrus dans la piscine
Viktor Röthlin fut pourtant l’un des premiers coureurs à entrer
régulièrement dans l’eau. Pas pour y nager la brasse ou
le crawl, mais pour y pratiquer l’aquajogging. Son premier en-
Viktor Röthlin

Comme un poisson, ou presque...
traîneur, Robi Haas, était très ouvert aux nouvelles méthodes
d’entraînement. Il intégra le «Deep-Water-Running» importé
des Etats-Unis par Markus Ryffel dans le programme de son
protégé alors âgé de 13 ans. Selon Röthlin, il fallait du courage
au début pour courir dans l’eau avec la «Wet Vest»: «en me
voyant courir dans le bassin, les gens me prenaient pour un
extraterrestre.»

Une place fixe en piscine
Aujourd’hui, dix-sept ans plus tard, une ligne est souvent réservée
aux «non-nageurs» dans les piscines, et les traversées du
lac comptent parmi les activités incontournables des sportifs
amateurs – surtout des femmes. Chaque année, des milliers de
cours d’«aquafi t», «aquagym», «aquajogging» et autre «aquajoggym
» sont proposés dans toute la Suisse avec un succès
croissant. La course en eau profonde a aussi gagné les faveurs
des sportifs de haut niveau, et plus seulement comme solution
transitoire après une blessure.

Pour amateurs et sportifs d’élite
Le physiothérapeute Viktor Röthlin a rédigé son mémoire de
licence («Aquafi t – l’entraînement cardiovasculaire idéal ou
une nouvelle variante de fi tness à la mode?») sur l’impact de
séquences d’entraînement plus ou moins intensives sur différentes
données mesurables telles que le pouls ou la lactatémie.
Il utilise aujourd’hui les résultats de ses recherches dans son
activité professionnelle, mais aussi pour son entraînement
personnel. Comme chef de groupe, il apprécie également
l’aspect social de cette discipline qui permet aux personnes
entraînées ou non, aux amateurs comme aux sportifs de haut
niveau, de s’entraîner ensemble chacun à son rythme. Nul
n’est donc mieux placé que lui pour décrire les avantages et les
particularités de cet entraînement original. Les principales caractéristiques
de la course en eau profonde mises en évidence
au cours de notre entretien sont récapitulées dans l’encadré.
Aujourd’hui, Viktor Röthlin est plus à l’aise dans l’eau, en
position horizontale aussi. Un an après s’être blessé aux adducteurs
lors des Jeux Olympiques d’Athènes, il a recommencé à
nager régulièrement et même peaufi né sa technique du crawl.
Il nage désormais une fois par semaine – loin du bord! m
L’aquajogging fait partie intégrante de l’entraînement de
Viktor Röthlin. Un choix qui s’avère payant.

Source : "La revue d'éducation physique et de sport"