FREQUENCES DE PEDALAGE
FREQUENCES DE PEDALAGE
par la roussette du lagon le Dim 9 Mar 2008 - 11:23
C'est mon jour de verve...!
Le post ici est un peu long, mais là aussi j'ai eu du mal à faire plus concis.. avec un peu de patience on en vient à bout.
Faut-il utiliser des fréquences de pédalage élevées ou au contraire utiliser de grands développements ?
Certain entraîneur pensent qu’utiliser une fréquence élevée, proche de 100 rèv.min dès le plus jeune âge est indispensable et permettra de prendre l’habitude de « tourner les jambes ». D’autres pensent qu’il vaut mieux utiliser une fréquence faible, comprise entre 65 et 80 rév.min, puisque c’est le seul moyen pour acquérir suffisamment de force musculaire et de se « mettre le braquet dans les jambes ».
Blessure
Le pédalage est une activité durant laquelle un même mouvement est répété de manière continue et au cours de laquelle la trajectoire de mouvement des différents segments est rendue constante par la fixation du pied à la pédale.
En raison de la répétition importante des mouvements de flexions / extensions des 3 articulations (hanche, genou, cheville), différents éléments peuvent amener à des lésions articulaires et tendineuses. D’autre part, un mouvement effectué dans une mauvaise position peut induire la blessure.
Le contrôle du placement sur la machine et le respect d’un degré de liberté suffisant au niveau de la fixation du pied sur la pédale sont indispensables pour prévenir les lésions articulaires.
Les contraintes subies par les systèmes articulaires et tendineux sont liées :
* à la fréquence et à la vitesse de mouvement
* à la force générée par les muscles
Fréquence
Au cours d’un exercice, 2 éléments sont coûteux en énergie :
* la fréquence de mouvement ou « gesticulation »
* la génération d’une force importante
La fréquence optimale du point de vue énergétique est basse (50 et 60 rév.min) pour des puissances faibles (40 / 60% de PMA) et augmente (80 et 100 rév.min) pour des puissances élevées (75% et plus de la PMA)
La fréquence, permettant d’atteindre une activation et une fatigue musculaire minimale, augmente proportionnellement à la puissance développée. Par contre l’efficacité de pédalage diminue pour des fréquences élevées d’autant plus que la puissance développée et faible (pédaler à 100 rév.min sur le plat à 15 km/h est très fatigant !)
A haut niveau, les cyclistes ont développé de manière importante
* leur potentiel aérobie (puissance et capacité)
* leur technique de pédalage
Ils préfèrent donc des fréquences élevées, plus coûteuses en énergie mais permettant de retarder la fatigue musculaire
Les non-spécialistes ont un potentiel aérobie plus réduit et une coordination musculaire non optimale. Ils préfèrent donc des fréquences faibles, plus économiques et moins perturbantes du point de vue de la coordination musculaire
Conclusion :
La prise en compte du rendement global ou de la consommation d’oxygène comme variable de référence permettant de déterminer la fréquence de pédalage optimale nous amène aux mêmes conclusions :
* Le rendement est optimisé pour des fréquences de pédalages faibles (60 à 80 rév.min) si la puissance développée est faible elle aussi.
* Pour des puissances plus élevées, l’utilisation de fréquences de pédalage élevées serait de moins en moins pénalisante.
La fréquence de pédalage doit augmenter proportionnellement à la puissance de manière à minimiser les forces développées.
Muscles concernés
Le pédalage implique la sollicitation de 32 muscles.
Certains muscles sont dits propulseurs, d’autres stabilisateurs.
14 muscles sont principalement propulseurs dont :
· les grands et moyens fessiers Þ extension de la hanche
· le semi-membraneux Þ extension de la hanche et flexion du genou
· biceps fémoral Þ extension de la hanche et flexion du genou (muscle des ischio-jambiers)
· le vaste interne et vaste externe Þ extension du genou (muscles du quadriceps)
· le droit antérieur Þ fléchisseur de la hanche et extenseur du genou (muscles du quadriceps)
· les muscles jumeaux Þ flexion plantaire du pied et flexion du genou
· le soléaire Þ flexion plantaire de la cheville
· le jambier antérieur Þ flexion dorsale de la cheville
Modes de contraction
Concentrique : contraction accompagnée d’un raccourcissement du muscle. (monter un escalier)
Impliqué dans la production de la force propulsive. (ex : raccourcissement du quadriceps dans la phase descendante du pied)
Isométrique : contraction sans changement de la longueur du muscle. (exercice de la chaise, dos au mur)
Impliqué dans le maintien de la position et la stabilisation. (ex : muscles de la colonne lombaire qui fixent la position du bassin)
Excentrique : allongement du muscle malgré sa contraction. (freinage musculaire à l’atterrissage d’un saut)
Utilisé afin d’orienter la force produite de manière optimale (ex : phénomène Lombard’s paradox : contractions excentriques permettant d’orienter les forces produites par d’autres chaînes musculaires)
Ref: "Pédaler" (les carnets de l'entraîneur) de Sébastien Moussay
Le post ici est un peu long, mais là aussi j'ai eu du mal à faire plus concis.. avec un peu de patience on en vient à bout.
Fréquences de pédalage
Faut-il utiliser des fréquences de pédalage élevées ou au contraire utiliser de grands développements ?
Certain entraîneur pensent qu’utiliser une fréquence élevée, proche de 100 rèv.min dès le plus jeune âge est indispensable et permettra de prendre l’habitude de « tourner les jambes ». D’autres pensent qu’il vaut mieux utiliser une fréquence faible, comprise entre 65 et 80 rév.min, puisque c’est le seul moyen pour acquérir suffisamment de force musculaire et de se « mettre le braquet dans les jambes ».
Blessure
Le pédalage est une activité durant laquelle un même mouvement est répété de manière continue et au cours de laquelle la trajectoire de mouvement des différents segments est rendue constante par la fixation du pied à la pédale.
En raison de la répétition importante des mouvements de flexions / extensions des 3 articulations (hanche, genou, cheville), différents éléments peuvent amener à des lésions articulaires et tendineuses. D’autre part, un mouvement effectué dans une mauvaise position peut induire la blessure.
Le contrôle du placement sur la machine et le respect d’un degré de liberté suffisant au niveau de la fixation du pied sur la pédale sont indispensables pour prévenir les lésions articulaires.
Les contraintes subies par les systèmes articulaires et tendineux sont liées :
* à la fréquence et à la vitesse de mouvement
* à la force générée par les muscles
Fréquence
Au cours d’un exercice, 2 éléments sont coûteux en énergie :
* la fréquence de mouvement ou « gesticulation »
* la génération d’une force importante
La fréquence optimale du point de vue énergétique est basse (50 et 60 rév.min) pour des puissances faibles (40 / 60% de PMA) et augmente (80 et 100 rév.min) pour des puissances élevées (75% et plus de la PMA)
La fréquence, permettant d’atteindre une activation et une fatigue musculaire minimale, augmente proportionnellement à la puissance développée. Par contre l’efficacité de pédalage diminue pour des fréquences élevées d’autant plus que la puissance développée et faible (pédaler à 100 rév.min sur le plat à 15 km/h est très fatigant !)
A haut niveau, les cyclistes ont développé de manière importante
* leur potentiel aérobie (puissance et capacité)
* leur technique de pédalage
Ils préfèrent donc des fréquences élevées, plus coûteuses en énergie mais permettant de retarder la fatigue musculaire
Les non-spécialistes ont un potentiel aérobie plus réduit et une coordination musculaire non optimale. Ils préfèrent donc des fréquences faibles, plus économiques et moins perturbantes du point de vue de la coordination musculaire
Conclusion :
La prise en compte du rendement global ou de la consommation d’oxygène comme variable de référence permettant de déterminer la fréquence de pédalage optimale nous amène aux mêmes conclusions :
* Le rendement est optimisé pour des fréquences de pédalages faibles (60 à 80 rév.min) si la puissance développée est faible elle aussi.
* Pour des puissances plus élevées, l’utilisation de fréquences de pédalage élevées serait de moins en moins pénalisante.
La fréquence de pédalage doit augmenter proportionnellement à la puissance de manière à minimiser les forces développées.
Muscles concernés
Le pédalage implique la sollicitation de 32 muscles.
Certains muscles sont dits propulseurs, d’autres stabilisateurs.
14 muscles sont principalement propulseurs dont :
· les grands et moyens fessiers Þ extension de la hanche
· le semi-membraneux Þ extension de la hanche et flexion du genou
· biceps fémoral Þ extension de la hanche et flexion du genou (muscle des ischio-jambiers)
· le vaste interne et vaste externe Þ extension du genou (muscles du quadriceps)
· le droit antérieur Þ fléchisseur de la hanche et extenseur du genou (muscles du quadriceps)
· les muscles jumeaux Þ flexion plantaire du pied et flexion du genou
· le soléaire Þ flexion plantaire de la cheville
· le jambier antérieur Þ flexion dorsale de la cheville
Modes de contraction
Concentrique : contraction accompagnée d’un raccourcissement du muscle. (monter un escalier)
Impliqué dans la production de la force propulsive. (ex : raccourcissement du quadriceps dans la phase descendante du pied)
Isométrique : contraction sans changement de la longueur du muscle. (exercice de la chaise, dos au mur)
Impliqué dans le maintien de la position et la stabilisation. (ex : muscles de la colonne lombaire qui fixent la position du bassin)
Excentrique : allongement du muscle malgré sa contraction. (freinage musculaire à l’atterrissage d’un saut)
Utilisé afin d’orienter la force produite de manière optimale (ex : phénomène Lombard’s paradox : contractions excentriques permettant d’orienter les forces produites par d’autres chaînes musculaires)
Ref: "Pédaler" (les carnets de l'entraîneur) de Sébastien Moussay
"Doutez de tout et surtout de ce que je vais vous dire."
Bouddha
C'est parce que l'on court vite, que l'on peut courir moins vite plus longtemps.
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la roussette du lagon
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par el Ceepo le Dim 9 Mar 2008 - 12:33
Merci pour l'info la roussette.
c'est là tout le problème car même si j'ai une petite idée, je m'interroge encore comment je vais aborder la partie vélo de mon premier IM.
Je vais certainement essayer de maintenir une fréquence "moyenne haute" sur la distance sachant que je vais consommer pas mal en carburant. A moi de bien m'alimenter mais je veux éviter d'arriver trop fatigué musculairement sur le marathon car ce n'est pas mon truc vu ma morphologie.
Ainsi, je pense tourner entre 80 et 85 rpm. Même si les études parlent de 70 à 75 rpm comme étant le meilleur compromis sur du long. Etudes de cycliste. Cela ne prend pas en compte la CàP ensuite. Je n'ai pas d'infos sur les meilleurs spécialistes en dehors de P VERNAY que nous voyons tous. Cadence plutôt lente et pourtant il tourne le marathon en moins de 2h50 alors dur dur de se faire une idée. ???
Cela n'a rien à voir en terme de distance et d'effort mais sur le trophée j'étais à 100 rpm de moyenne.
Wait and see et je vous dirais comment cela s'est passé.
c'est là tout le problème car même si j'ai une petite idée, je m'interroge encore comment je vais aborder la partie vélo de mon premier IM.
Je vais certainement essayer de maintenir une fréquence "moyenne haute" sur la distance sachant que je vais consommer pas mal en carburant. A moi de bien m'alimenter mais je veux éviter d'arriver trop fatigué musculairement sur le marathon car ce n'est pas mon truc vu ma morphologie.
Ainsi, je pense tourner entre 80 et 85 rpm. Même si les études parlent de 70 à 75 rpm comme étant le meilleur compromis sur du long. Etudes de cycliste. Cela ne prend pas en compte la CàP ensuite. Je n'ai pas d'infos sur les meilleurs spécialistes en dehors de P VERNAY que nous voyons tous. Cadence plutôt lente et pourtant il tourne le marathon en moins de 2h50 alors dur dur de se faire une idée. ???
Cela n'a rien à voir en terme de distance et d'effort mais sur le trophée j'étais à 100 rpm de moyenne.
Wait and see et je vous dirais comment cela s'est passé.
Le plus dur reste à venir[i]
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http://www.226konastreet.com/
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el Ceepo
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par maohi man le Dim 9 Mar 2008 - 15:06
je ne donnerai pas d'avis sur LA fréquence à utiliser car d'une part je trouve que c'est vraiment à chacun de trouver SON compromis entre le rendement et l'économie et d'autre part il faut , comme le dit Scotty, différencier le long du court
par contre , concernant l'activité musculaire, je veux juste rappeler que les muscles ne fonctionnent pas seuls mais en chaines musculaires et que (comme à la TV ) la chaine a le niveau de son maillon le plus faible
en clair, et pour donner un exemple, inutile d'avoir des quadri de folie si les lombaires sont défaillant
la roussette parlait des stabilisateurs et des propulseurs ; à mon avis , il n'y a pas de priorité ; vive les séances de gainage
:evil:
par contre , concernant l'activité musculaire, je veux juste rappeler que les muscles ne fonctionnent pas seuls mais en chaines musculaires et que (comme à la TV ) la chaine a le niveau de son maillon le plus faible
en clair, et pour donner un exemple, inutile d'avoir des quadri de folie si les lombaires sont défaillant
la roussette parlait des stabilisateurs et des propulseurs ; à mon avis , il n'y a pas de priorité ; vive les séances de gainage
:evil:
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par Néné le Dim 9 Mar 2008 - 20:55
Pour ceux que cela interesse et qui désirent progresser intelligemment, qui possèdent un peu de temps pour lire, consulter l'excellent ouvrage "Cyclisme et optimisation de la performance" de Frédéric Grappe, une bible
Et plus précisément pour faire suite au post de la roussette, le chapitre 18, consacré à la recherche de la fréquence de pédalage optimale, avec comme référence bien sûr, Lance Amstrong :
http://books.google.fr/books?id=AM-41f2ZlcEC&pg=PA363&lpg=PA363&dq=la+bonne+vitesse+de+pedalage&source=web&ots=pkRyOOFRv5&sig=iYMD-NWbhiiW_z-F3XhPAyB4_to&hl=fr#PPP1,M1
et plus précisément au chapitre 18
Et plus précisément pour faire suite au post de la roussette, le chapitre 18, consacré à la recherche de la fréquence de pédalage optimale, avec comme référence bien sûr, Lance Amstrong :
http://books.google.fr/books?id=AM-41f2ZlcEC&pg=PA363&lpg=PA363&dq=la+bonne+vitesse+de+pedalage&source=web&ots=pkRyOOFRv5&sig=iYMD-NWbhiiW_z-F3XhPAyB4_to&hl=fr#PPP1,M1
et plus précisément au chapitre 18
Néné &...no doping & no drafting !...
"C'est parce que la vitesse de la lumière est supérieure à celle du son, que certains paraissent brillant avant d'avoir l'air con..."
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par didaplum le Lun 10 Mar 2008 - 7:25
Néné, Frederic Grappe il est bien Franc-Comtois si je ne m'abuse ??... sont trop fort ces gars-là !!! "Comtois rend toi neni ma foi"
En tout cas, moi je pédale toujours comme un maboule... et à la fin Néné y me rattrape toujours !!!... alors qu'est-ce qu'y faut que j'fais ???
En tout cas, moi je pédale toujours comme un maboule... et à la fin Néné y me rattrape toujours !!!... alors qu'est-ce qu'y faut que j'fais ???
didaplum
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par la roussette du lagon le Lun 10 Mar 2008 - 10:42
par contre , concernant l'activité musculaire, je veux juste rappeler que les muscles ne fonctionnent pas seuls mais en chaines musculaires et que (comme à la TV ) la chaine a le niveau de son maillon le plus faible
en clair, et pour donner un exemple, inutile d'avoir des quadri de folie si les lombaires sont défaillant
Les muscles du facies sont aussi mis à contribution, ce qui fait qu'un cycliste qui sourit dépense moins sur le plan énergétique qu'un cycliste qui grimace. A vitesse égale le sourire est la preuve que l'entraînement a été bien conduit...
La grimace dans l'effort est souvent signe de volonté or la volonté est tout simplement l'aisance. L'acte de volonté réelle consiste à puiser "sans" effort dans le réservoir d'énergie ! Souriez, vous êtes filmés !
Lombaires ou quadris, quelque soit le muscle, il ne peut fonctionner que si il est alimenté en oxygène, d'où l'intéret d'avoir un coeur et des poumons de folie... :cherry:
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Bouddha
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la roussette du lagon- Messages : 234
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par Néné le Lun 10 Mar 2008 - 17:06
didaplum a écrit:Néné, Frederic Grappe il est bien Franc-Comtois si je ne m'abuse ??... sont trop fort ces gars-là !!! "Comtois rend toi neni ma foi"
En tout cas, moi je pédale toujours comme un maboule... et à la fin Néné y me rattrape toujours !!!... alors qu'est-ce qu'y faut que j'fais ???
oui c'est un gars d'chez nous ! (Etablissement de rattachement : UFR-STAPS de Besançon, Université de Franche-Comté - 31 Chemin de l'Epitaphe - 25000 Besançon) voir son site http://www.fredericgrappe.com/
Néné y va pas te rattraper pendant un moment, crois moi, il est en train d'effectuer une mauvaise transition en Bourgogne justement...
Que la force soit avec toi Didier, soit prudent si près de l'objectif, écoute ton corps surtout à présent et quand tu seras dans le dur du côté de Port vache qui rie passe toi ma phrase préférée en boucle "Quand on a le choix de ses souffrances...etc etc"
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Re: FREQUENCES DE PEDALAGE
par Néné le Mar 20 Mai 2008 - 10:05
et vous comprendrez pourquoi on apprend aux gamins en école de cyclisme à tourner les jambes... :
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